04.01.2022

CÂND SĂ TE RELAXEZI: ALTERNATIVE SĂNĂTOASE LA ALCOOL

În această eră fără precedent a blocajului și distanțării sociale, alcoolul a devenit un instrument major de adaptare pentru mulți oameni.

Poate că nu este surprinzător, dar îți poate schimba viața aproape la fel de mult ca o pandemie. Ca și alte substanțe, ne poate face să ne simțim bine chiar acum, dar efectele pe termen lung sunt foarte grave.

Iată câteva alternative sănătoase, fără alcool, la alcool.

Găsiți piesele lipsă

Potrivit lui Marcel Danesi, profesor la Universitatea din Toronto, aranjarea puzzle-urilor aduce ordine în haos, ceea ce ne oferă un sentiment de control. Să recunoaștem, lucrurile par foarte, foarte scăpate de sub control acum.

Puzzle-urile distrage atenția de la lumea reală aglomerată și reprezintă o modalitate de a face mintea și corpul să lucreze în tandem. Când capul și mâinile tale pun piesele împreună, confuzia și incertitudinea rămân în fundal.

Dacă nu vă plac puzzle-urile, încercați cărțile de colorat pentru adulți (există chiar și unele pandemice).

Practicați meditația

Dacă credeai că meditația înseamnă să stai ore în șir pe podea în timp ce picioarele tale erau îndoite, gândește-te din nou. Un studiu publicat în 2019 în Behavioral Brain Research a constatat că doar 13 minute de meditație pe zi timp de opt săptămâni îmbunătățesc starea de spirit, reducând în același timp anxietatea. Dacă 13 minute este prea mult, încercați 10 minute sau chiar cinci.

A respira

Închideți ochii și respirați adânc și încet. Expiră încet și eliberează tensiunea din umerii tăi. Apoi faceți două respirații mai lente și relaxante. Există și variații ale temei: cu ochii încă închiși, imaginează-ți partenerul, prietenul, persoana iubită sau părintele zâmbindu-ți.

De asemenea, vă puteți aminti lucrurile drăguțe pe care le spun și le fac despre tine și să le zâmbești înapoi. Sau vă puteți imagina această căldură și bunătate ca o strălucire în jurul lor. Afirmațiile pozitive durează mai puțin de un minut, iar gândurile noastre ne pot afecta în mod semnificativ starea de spirit și opiniile.

Uită-te la mâncarea ta

Literalmente. Alcoolul nu este singura presupusă „remediere rapidă” a depresiei pandemice. Mulți dintre noi se întinde și după mâncare. Și nu totul este sănătos, așa că gândiți-vă la alte opțiuni.

Încercați să vă faceți mâncarea semnificativă - gust, textură, crocantă sau cremoasă? Gândește-te la gust. Este sărat sau dulce? Aceasta este o modalitate de a fi atent și de a vă deconecta de la gândurile stresante.

Bucura-te de soare

Puteți face acest lucru mergând sau pur și simplu stând la soare. Lumina soarelui, de fapt, stimulează receptorii din spatele retinei, care ajută la eliberarea hormonilor și ne ajută să reglam tiparele de somn.

Lumina soarelui declanșează eliberarea serotoninei (hormonul bunei dispoziții) și declanșează sinteza vitaminei D, care poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Desigur, bucurați-vă întotdeauna de soare în combinație cu o protecție solară cu spectru larg.

Aveți o întâlnire „secătă” la Zoom

Există și alte lucruri de făcut în Zoom în afară de muncă. Jucați, gătiți, urmăriți un film împreună. Scopul principal este să menținem legături sociale care sunt importante pentru sănătatea noastră. Singurătatea este asociată cu hipertensiune arterială, boli de inimă, infecții și probleme cognitive. Poate fi de două ori mai dificil să ții legătura în timpul unei pandemii, dar există modalități creative de a face acest lucru.

Dezactivează notificările de pe telefon

Este important să fim cu toții la curent cu informațiile actuale, dar nu le puteți urmări non-stop. Limitează-ți timpul pe rețelele sociale și fă-ți timp pentru a alege surse de încredere de știri.